강력한 어깨의 마무리 업라이트 로우
오늘은 승모근과 삼각근 측면 근육을 골고루 발달시켜 주는
업라이트 로우를 알아볼게요!!
넓고 직각 어깨를 만드는 건 모든 남성이 원하는 몸입니다.
그래서 많이들 어깨 운동을 삼각근을 주목표로
열심히 운동을 하고 계시지만 정작 승모근 운동을 소홀히 하고 있습니다.
상체의 적절한 밸런스를 고려한다면 적당히 어깨와 승모근 모두 조절하며 운동하시는 것이 좋습니다.
타겟 - 상부 승모근, 측면 삼각근
업라이트 로우는 어깨 전반적으로 골고루 발달시킬 수 있는 운동입니다.
대표 운동 부위는 상부 승모근과 측면 삼각근입니다.
업라이트 로우는 주로 바벨을 사용하여 운동을 많이 하는데
여기서 바벨을 잡는 그립의 넓이에 따라서
주 대표 운동 부위가 서로 달라집니다.
바벨을 잡는 그립이 자신의 어깨너비보다 살짝 좁게 잡으면 상부 승모근
반대로 넓게 잡으면 어깨의 측면 삼각근에 자극을 받을 수 있습니다.
업라이트 로우는 바벨을 포함해서 다양하게 운동을 하실 수 있습니다.
이지바, 덤벨, 스미스머신, 케이블 머신, 케틀벨 등등
운동할 수 있는 선택의 폭이 넓으니 적절하게 선택하여 운동하시면 됩니다.
자신의 손목의 부담이 많이 적고 적절한 무게를 설정하기 편한
운동방법으로 진행하시는 걸 추천드립니다.
가벼운 무게부터 먼저 진행하여
팔꿈치를 굽힐 때 옆으로 벌려주어
기구를 어깨 높이까지 올려주시면 됩니다.
[주의사항]
팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 주의합니다.
몸에서 멀리 떨어지지 않도록 주의합니다.
초보자의 경우 낮은 중량으로 충분한 자극을 느끼면서
운동할 수 있으니 되도록 고중량은 익숙해질 때 다루도록합니다.