오늘은 머신를 이용한 하체운동의 선명도를 살려줄 레그익스텐션과 레그컬을 알려드릴게요!
레그익스텐션은
앉아서 다리를 위로 들어올려주는 동작으로
허벅지 앞쪽인 대퇴사두근 부위를 발달 시키기 위한 운동이구요.
1. 의자에 앉아 자신의 체형에 맞게 등받이와 발걸이를 조정해줍니다. 이때 허벅지가 기신분들은 등받이를 뒤로 빼서 무릎 뒤쪽(오금)이 의자 끝에 밀착시키고 발걸이는 발등보다 조금 위쪽으로 오게 해서 발을 90도로 접을 수 있게 해줍니다.
2. 발등을 내 몸 방향으로 오게끔 당겨준상태에서 다리를 위로 올려차줍니다. 축구공을 찬다고 생각하고 위로 뻥 차주면 됩니다!
3. 발을 올려찬다고 해서 의자에서 엉덩이가 들썩들썩 거리지 않게 엉덩이를 의자에 딱 밀착시키고 손잡이를 잡아 고정시켜줍니다.
4. 올려찼다면 힘을 풀고 내리지 말고 천천히 자극을 느끼면서 버티면서 내려옵니다.
5. 반복!
레그컬은
다리를 접어주는 동작으로
허벅지 뒤쪽인 대퇴이두근 부위를 발달 시키기 위한 운동입니다!
1. 의자에 앉아 자신의 체형에 맞게 등받이와 발걸이를 조정해줍니다. 발걸이는 아킬레스건 위치에 오게끔 해주고 허벅지가 뜨지 않도록 허벅지패드를 내려 고정해줍니다. 등과 엉덩이는 의자에 딱 붙혀서 앉아주세요!
발끝이 내몸을 향하게 당겨준 상태로 준비해주시고
2. 다리를 쭉 편 상태에서 눌러서 내려주실건데, 이때 발 뒷꿈치가 내 엉덩이에 닿는다는 느낌으로 끝까지 가져와줍니다.
3. 발 뒷꿈치를 쭉 엉덩이까지 가져왔다면 힘을 풀지말고 기구가 밀어내는 힘을 버티면서 천천히 자극을 느끼면서 올라와줍니다.
4. 반복!