빵댕이의 헬창인생

오늘은 처지고 힘없는 팔뚝! 얇은 팔뚝이 고민이신 분들을 위한 아주 쉽고 간단 동작으로 고민을 해결할 수 있는 벤치 딥스에 대해 알아 볼게요!! 딥스라는 운동은 보통 가슴운동이 메인으로 운동을 합니다. 소흉근을 발달시켜 가슴 전체적인 큰 윤곽을 잡아주는 운동을 하면서 삼두근에 자극이 들어와 보조운동이 됩니다. 벤치 딥스는 기존의 딥스보다 삼두근의 참여도가 아주 높게 진행하는 운동입니다. 헬스장에 쉽게 볼 수 있는 벤치를 활용하는 방법이지만 다양한 응용방법을 통해서 운동을 하실 수 있습니다. 운동을 진행하는 난이도는 맨몸을 활용하는 동작이다 보니 어렵지 않기 때문에 초보자분들도 쉽게 동작을 수행할 수 있으며 자신이 수행 가능한 중량을 조절을 하는 것이 아닌 자신의 체중을 이용하는 운동이기 때문에 운동강도가..

오늘은 여름 준비 필수 두꺼운 팔을 만들어 볼게요!! 팔은 대표적으로 이두와 삼두로 나누어집니다. 이두보다 큰 삼두를 키워줘야 머슬핏의 포인트인 두꺼운 팔을 만들 수 있습니다. 삼두는 내측두,외측두,장두로 나누어지는데 삼두의 3가지 부위를 골고루 운동을 해줘야 완벽한 머슬핏을 만들 수 있습니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션은 팔의 크기를 키울 수 있는 대표적인 운동입니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션 운동 자체가 팔 운동의 활성도를 높여고 고중량으로 운동할 수 있기 때문에 팔 운동에는 빠지지 않는 운동이죠. 여기서 삼두의 크기만 더 효과적이고 집중적으로 운동해서 머슬핏을 빠르게 만들 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 삼두는 다른 근육들의 비해 근육의 크기가 작아 큰 무게를 다루기 어려워서 삼두의 크기를 키우기 ..

오늘은 제 필살 삼두 운동 하나를 추천해 드릴게요!! DUMBBELL OVERHEAD TRICEPS EXTENSION이라는 운동입니다. 간단하게 덤벨 오버헤드 익스텐션이라 부릅니다. ​ 1. 운동방법 앉은 상태에서 양손을 포개어 삼각형을 만든 후 덤벨을 잡고 머리 뒤로 넘깁니다​ 팔꿈치는 직각으로 만들어주고 삼두 힘으로 덤벨을 들어 올려주세요요​ 삼두근 저항을 느끼며 팔꿈치가 직각이 될 때까지 천천히 내려줍니다다 ​ 2. 주의할 점 허리를 바르게 펴고 코어에 힘을 준 상태의 자세 유지해줍니다​ 팔꿈치를 고정한 상태에서 과하게 벌어지거나 모이지 않도록 덤벨을 잡을 때 손바닥면이 덤벨 안쪽에 닿도록 해주세요

오늘은 삼두근의 근매스를 이끌어낼 수 있는 운동인 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)에 대해 알아볼게요!! ​ ​ 라잉 트라이셉스 익스텐션은 삼두근을 구성하고 있는 세 가지 근육인 외측두와 장두, 내측두를 골고루 자극시킬 수 있으며 삼두근의 전체적인 근매스를 발달에 아주 효율적인 운동이랍니다! ​ ​ 라잉 트라이셉스 익스텐션은 기본 트라이셉스 익스텐션에 속하며 벤치에 몸을 눕히고 실시한다는 특징이 있는데요! 벤치에 누워서 실시하기 때문에 몸을 고정시키기 편하고 어깨와 팔꿈치를 고정하는데에만 신경을 써주면 되기에 초급자가 하기 편하다는 것이 큰 장점이에요! ​ 라잉 트라이셉스 익스텐션의 운동 기구는 바벨 기구와 덤벨, 케이블 등이 있는데요 처음 수행한다면 바벨을, 그 중에..