빵댕이의 헬창인생

오늘은 덤벨보다 더 효과적인 등 운동을 할 수 있는 바벨로우를 배워볼게요!! 바벨 로우는 몸을 고립해서 운동을 해야 되기 때문에 초보자 회원님들이 하기에 운동 자체가 생각보다 어렵습니다. 익숙하지 않으면 무게를 등 근육으로 자극을 주기가 쉽지 않고 중량을 올리는 것도 어려운 제법 난이도가 높은 운동입니다. 머신의 기술이 발전하면서 해외 머신뿐만 아니라 국내 머신 브랜드까지 과학적으로 여러 각도로 운동이 되게 만들어 여러 근육들을 발달시킬 수 있는 머신들이 많이 생겼는데요, 동양인들에게 약점으로 자리 잡고 있던 등 근육이 상향 평준화가 되어가고 있습니다. 부상의 위험도 프리 웨이트 보다 적고 자극을 느끼기가 쉽기에 머신을 이용한 운동법이 높아지고 있습니다. 요즘에는 등 운동 대부분을 머신으로 운동하는 경우..

오늘은 일본 스포츠의 스모 종목과 비슷하여 만들어진 스모데드리프트에 대해 알아보도록 할게요!! 이 데드리프트도 마찬가지로 땅에 있는 바벨을 들어 올리는 운동이고 스모프레스와 데드리프트를 결합한 특별한 운동 기술입니다. [스모 데드리프트의 효과] 주 타깃 부위는 둔근이며 대퇴이두, 내전근, 기립근까지 개입되어 다리 근육 그룹을 중점적으로 발달시킵니다. 컨벤셔널 데드리프트에 비해 바벨을 들어 올리는 높이가 낮고 기립근보다는 둔근을 더 사용하여 보다 더 높은 중량을 들어 올릴 수 있습니다. [자세] 스모자세처럼 다리를 넓게 넓히고 주저앉은 형태로 앉습니다. 오버 그립으로 바를 잡고 상체를 곧게 편 상태로 복압을 주어 올라갑니다. 기립근이 무너지지 않게 복압을 유지하여 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 힘을 주며 ..

오늘은 강한 허리를 만들기 위한 필수 운동 중 하나인 데드리프트에 대해서 알아볼게요! ​ 데드리프트 데드 죽은 것처럼 놓여진 상태 (바닥)에서부터 리프트 들어 올린다는 뜻이라고 하는데요 데드리프트는 보통 등 운동할 때 메인 운동으로 많이 하고 있는데 광배근뿐만 아니라 코어, 둔근, 햄스트링 등 전신의 근육을 다 사용하기 때문에 전신운동이라고 해도 될 거 같아요 특히 등 근육도 상당히 많이 사용되지만 바닥에서 중량을 들어 올리는 운동이라서 하체 근육들도 굉장히 많이 사용됩니다. 등과 하체 쪽에 효과적이라서 후면사슬운동이라고도 합니다. 신체를 지지해 주는 코어를 강화시켜주고 전신근력을 이용해서 순간적으로 폭발적인 힘을 발휘해야 하기 때문에 운동수행능력이 강화되어 다른 운동 시에도 도움을 준다. 하체 후면을 ..