빵댕이의 헬창인생

오늘은 기능성트레이닝과 힙운동에 큰 자극을 함께 가져갈 수 있는 싱글 레그 데드리프트에 대하여 알아볼게요!! ​ 위 사진과 같이 바벨이나 덤벨, 케틀벨등을 이용하여 한 다리로 데드리프트를 하는 동작입니다. 싱글 레그 데드리프트​의 활동근육들은 둔근, 대퇴사두근, 척추기립근, 광배근등이 있습니다. 데드리프트동작에서 한다리로 수행하기 때문에 조금 난이도가 있고 중심을 잡아주면서 운동조절능력에 대한 기능성이 월등히 좋아집니다! 근데 왜 힙운동이라고 했나요?! 위 사진은 여러 저항운동중 둔근의 활성도를 나타낸 수치입니다! 이 수치는 근전도검사를 통해 정확한 근육의 활성도를 표시합니다. 여러 운동중에서도 최상위권에 랭크되어있는 싱글레그데드리프트를 찾아보실 수 있습니다! 이렇게 매력적인 싱글 레그 데드리프트 어떻게..

오늘은 아치 바디 에 대해 알아 볼게요!! 아치 바디 홀드는 코어 단련을 위한 운동 중 하나로 특히 코어의 후면을 강화시킬 수 있는 운동입니다. 할로우 바디와 더불어 체조의 동작 중 하나! 아치 바디 홀드는 상체와 하체를 바닥으로부터 띄워서 버티는 자세로, 근력과 더불어서 척추의 유연성 또한 필요로 하는 운동이에요! 그러면 운동 방벙을 살펴 볼까요? [운동 방법] 1. 바닥에 배를 대고 엎드립니다 2. 상체의 팔과 하체의 다리를 일자로 가지런히 뻗습니다 3. 허리를 수축하여 상체와 하체를 같이 들어올립니다 4. 빠른 속도로 진행하는 것이 아닌, 천천히 진행하며 코어의 긴장을 느낍니다 5. 정점에 도달시 온몸을 수축한 상태로 정지하여 버팁니다 [주의 사항] * 곧은 팔 동작의 경우 팔꿈치를 쭉 펴주어 전신..

오늘은 강한 허리를 만들기 위한 필수 운동 중 하나인 데드리프트에 대해서 알아볼게요! ​ 데드리프트 데드 죽은 것처럼 놓여진 상태 (바닥)에서부터 리프트 들어 올린다는 뜻이라고 하는데요 데드리프트는 보통 등 운동할 때 메인 운동으로 많이 하고 있는데 광배근뿐만 아니라 코어, 둔근, 햄스트링 등 전신의 근육을 다 사용하기 때문에 전신운동이라고 해도 될 거 같아요 특히 등 근육도 상당히 많이 사용되지만 바닥에서 중량을 들어 올리는 운동이라서 하체 근육들도 굉장히 많이 사용됩니다. 등과 하체 쪽에 효과적이라서 후면사슬운동이라고도 합니다. 신체를 지지해 주는 코어를 강화시켜주고 전신근력을 이용해서 순간적으로 폭발적인 힘을 발휘해야 하기 때문에 운동수행능력이 강화되어 다른 운동 시에도 도움을 준다. 하체 후면을 ..