오늘은 허벅지 안쪽 라인을 잡아줄 수 있는 운동 힙 어덕션과
볼륨감 있는 힙을 만들 수 있는 운동 힙 어브덕션에 대해서 알아볼게요!!
하체운동을 하실때 힙 어브덕션으로 힙을 만들어주고 힙 어덕션으로 허벅지 안 쪽 라인을 잡아줄 수 있는
두 가지 운동을 쉬는시간없이 슈퍼세트로 진행하면 완변한 엉덩이를 만들 수 있습니다!!
힙 어브덕션 고관절 외전 동작으로, 관절의 유연성을 높이며 중둔근을 강화 시키는 효과가 있습니다.
[힙 어브덕션 운동 방법]
1. 중량을 설정한다.각 세트당 15~20회 실시 할 수 있을 만큼의 무게로 맞추시면 됩니다.
2. 기구에 앉아서 패드가 내 허벅지 바깥쪽에 닿게 한 뒤 진행해주시면 됩니다.
3.이때 발목의 각도는 바깥으로 조금 돌려주시고
4.허리를 피고 상체를 앞으로 숙입니다.상체를 앞으로 숙이면 힙에 자극을 극대화 시킬 수 있습니다!
5. 그 상태에서 허벅지로 가동범위 끝까지 밀어주시고
6.돌아올 때에는 힘을 풀지 말고 중량을 버티고 중둔근에 자극을 느끼면서 돌아옵니다.
세트당 15~20회, 4~5세트 진행해주시면 됩니다.
[힙 어덕션 운동방법]
1. 중량을 설정합니다.각 세트당 15~20회 실시 할 수 있을 만큼의 무게로 맞추시면 됩니다.
2.가동범위를 조정한다.본인의 관절의 유연성에 맞게 가동범위를 설정합니다.
3.엉덩이를 꾹 눌러 앉아주시고
4.무릎패드에 안쪽 허벅지 붙이고
5. 허리는 등 패드에 붙이고 안정감 있게 기대어줍니다.
6.무릎을 멀리 보내는 느낌으로 허벅지 안쪽힘으로 모아줍니다
7.돌아올 때에는 힘을 풀지 말고 중량을 버티고 내전근에 자극을 느끼면서 돌아옵니다.
세트당 15~20회, 4~5세트 진행해주시면 됩니다.