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이번 시간은 코코넛 어깨를 만들어 줄
사이드 레터럴 레이즈에 대해서 알아볼게요!!
우선 삼각근은 세가지로 분류할 수 있는데요
어깨를 기준으로
가슴이랑 가까운 전면삼각근
어깨옆에 있는 측면삼각근
등이랑 가까운 후면삼각근으로 나뉘어요!
사이드레터럴레이즈는 어깨 옆의 측면삼각근을 집중적으로 발달시킬 수 있는 운동이에요
이 측면삼각근이 발달이 되어있다면 정면에서 봤을 때 어깨가 넓어보이기 쉽죠!
[운동방법]
-자리에 서서 다리는 땅에 단단히 박아두어 몸이 흔들리지 않도록 고정합니다.
-손 힘으로 덤벨을 꽉 잡지않고 살살 잡아줍니다.
(너무 꽉 잡으면 전완근에 힘이 집중이 될 수 있기 때문입니다.)
-그대로 덤벨을 팔꿈치로 들어줍니다.
(위로 들어올린다는 느낌이 아닌, 옆으로 멀리 보내줍니다.)
- 손목을 팔꿈치보다 높게 들어올리지 않습니다.
(전완근에 힘을 빼고 팔꿈치로 들어올립니다.)
-어깨를 으쓱하지 않고 눌러주며 들어줍니다.
(으쓱하면 마찬가지로 승모근이 수축되기 때문입니다.)
-중량을 어깨로 느끼며 이완과 수축을 반복합니다.
-중량을 15~20회정도 고반복 할 수 있을 만큼 설정해줍니다.
(자세가 안잡힌 상태에서 고중량으로 하게 되면 어깨가 아닌 승모근에 힘이 들어갑니다.)
[주의사항]
-정확한 자세로 할 수 있는 무게로 설정합니다
-승모근, 전완근 개입을 유의합니다
-사람의 뼈의 각도,길이 등 모두 똑같지않기 때문에
본인에게 맞는 각도를 찾아줍니다.
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