오늘은 아치 바디 에 대해
알아 볼게요!!
아치 바디 홀드는 코어 단련을 위한 운동 중 하나로
특히 코어의 후면을 강화시킬 수 있는 운동입니다.
할로우 바디와 더불어
체조의 동작 중 하나!
아치 바디 홀드는 상체와 하체를 바닥으로부터 띄워서 버티는 자세로,
근력과 더불어서 척추의 유연성 또한 필요로 하는 운동이에요!
그러면 운동 방벙을 살펴 볼까요?
[운동 방법]
1. 바닥에 배를 대고 엎드립니다
2. 상체의 팔과 하체의 다리를 일자로 가지런히 뻗습니다
3. 허리를 수축하여 상체와 하체를 같이 들어올립니다
4. 빠른 속도로 진행하는 것이 아닌, 천천히 진행하며 코어의 긴장을 느낍니다
5. 정점에 도달시 온몸을 수축한 상태로 정지하여 버팁니다
[주의 사항]
* 곧은 팔 동작의 경우 팔꿈치를 쭉 펴주어 전신의 수축에 집중할 수 있도록 합니다!
* 정지 동작시 목표 시간에 집중하기 보다는 정확한 자세를 유지할 수 있도록 합니다!
* 정지 동작시 발 끝을 곧게 펴주어 전신의 수축에 집중할 수 있도록 합니다!
척추의 유연성이 부족하여
동작의 수행이 어려울 시 코브라 자세를 통하여
관절의 유연성을 향상시켜주는 것 또한 좋은 방법이에요!
마지막으로 동작 수행시 코어의 긴장감을 느끼며 천천히 수행하지 않는다면
코어강화의 효과는 반감될 수 밖에 없다는걸 주의해주세요!
아치 바디 홀드는 체조의 기본 동작 중 하나이며
슈퍼맨이라고도 불리는 운동인데요!
척추와 자세에 대한 제어력을 향상시킬 수 있으며
특히 척추의 후면 부분을 강화하는데 특화된 코어 운동 중 하나에요!
뿐만아니라 정지 동작 시 전신이 수축된 상태를 유지하는 것을 통해
전신 운동으로써의 기능도 할 수 있답니다.
기본적인 움직임처럼 보이지만 막상 해보신다면
쉽지만은 안아요!
꾸준한 운동이 건강한 정신과 신체를 만듭니다!!