오늘은 어깨운동과 척추기립안정화를 통한 프리웨이트운동
오버헤드프레스에 대해 알아보겠습니다.
오버헤드프레스는 말 그대로 머리 위로 밀어주는 동작을 말합니다!
바벨을 들고 밀어주는 동작입니다!
지금은 3대운동이 프리웨이트의 대표적인 운동들이지만
이전엔 이 오버헤드프레스까지 4대운동이 주를 이뤘습니다!
오버헤드프레스의 활동근육들
팔을 위로 밀어올려주는 동작이기 때문에 '전면삼각근'이 주동근이 되고
그 외에도 삼두근, 후면삼각근, 대흉근(윗섬유), 전거근등이 쓰입니다.
중심을 잡아주는 과정에서
중심을 잡아주는 과정에서 체간의 안정성이 확보되어야 하기 때문에 강한 몸통의 힘이 필요하며,
발바닥이 지면을 잘 밀어내고 둔근과 대퇴사두근이 강하게 수축하여 지면반발력을 이용해 프레스를 해줍니다!
이렇게 어깨운동이지만
프리웨이트의 성격이 짙은 오버헤드 프레스!
어떻게 운동하는 것이 좋을까요?
위에서부터 차례대로 보시죠!
-양 손은 어깨보다 조금 넓게
-골반넓이의 스탠스(발 넓이)
-셋업단계에서의 팔꿈치는 바벨보다 조금 앞쪽에
-발 뒤꿈치는 항상 지면과 붙어서
-몸통과 하체는 흔들림없이
-바벨은 미드풋(발의 중심, 즉 무게중심)
-어깨는 바와 같이 올라간다는 느낌
-팔을 완전히 쭉 펴서
[운동 방법]
1. 스탠스는 골반넓이로 벌려줍니다
2. 윗가슴쪽에 바벨을 위치시키고 언랙합니다
3. 반동없이 전면삼각근을 사용해 들어올려줍니다
4. 수행 후 리랙합니다
[주의사항]
반동을 사용하면 안됩니다
어깨가 과도하게 상승하면 안됩니다
오버헤드 프레스는 어깨운동중에서 프리웨이트 운동이기 때문에 몸을 안정시키는 코어와
하체의 운동능력도 같이 가져가게 되므로 어깨운동에서 효율좋은 운동입니다!