오늘은 허리 아플때 좋은 운동에 대해 이야기 해볼게요!!
먼저 허리아플때 좋은 운동을 소개하기전에
초기 허리에 통증이 있다면 운동을 피해주시는게 좋습니다
갑작스런통증이 있거나 치료중이라면
통증치료가 우선 선행되고 어느정도 통증이 없는 범위에서 무리하지않게 진행해주시길 바랍니다
1. 맥켄지 운동
바닥에 엎드린 채 양손을 바닥에 붙이고 상체를 서서히 세워 허리를 이완해 줍니다
*엉덩이나 다리 쪽에 통증이 생겼다면 위험한 증상입니다 ( 아침저녁으로 꾸준히 5분씩!)
2. 브릿지 운동
천장을 보고 바로 누운 상태에서 다리는 어깨너비로 벌려 엉덩이와 허리를 서서히 올려줍니다
숨을 들이마셨다가 내쉬면서 척추가 하나씩 바닥에 닿는다는 느낌으로 천천히 내려옵니다
(10~15초간 상태 유지 5번이상 반복해주세요!)
3. 슈퍼맨 운동
바닥에 엎드린 자세에서 슈퍼맨처럼 상체 및 두 팔, 그리고 양다리를 쭉 뻗어 들어 올려줍니다
이때 숨은 올라갈 때 들이쉬고, 내려올 때 내쉬며 팔다리를 모두 뻗어
2~5초간 자세유지 후 내려옵니다
*허리통증이 생기면 처음에는 팔다리를 낮게 들고, 점점 강도를 높이는게 좋습니다!
4. 걷기
사실 허리 아플때 좋은 운동으로 걷기만큼 좋은 운동이 없습니다!
디스크를 예방하고 허리 통증을 줄여주는 운동법으로 많은
디스크 재활운동에서 빠지지 않습니다!
(가볍게 약간 빠른 속도로 하루 30~40분 정도 시행하는게 좋습니다!)
오늘은 허리 아플때 좋은 운동에 대해서 알아보았는데요
극심한 허리통증은 해결할수는 없지만
어느정도의 통증은 매일꾸준한 운동으로 근육을 강화하여 나아질 수 있습니다.