오늘은 처지고 힘없는 팔뚝!
얇은 팔뚝이 고민이신 분들을 위한 아주 쉽고 간단 동작으로
고민을 해결할 수 있는 벤치 딥스에 대해 알아 볼게요!!
딥스라는 운동은 보통 가슴운동이 메인으로 운동을 합니다.
소흉근을 발달시켜 가슴 전체적인 큰 윤곽을 잡아주는 운동을 하면서
삼두근에 자극이 들어와 보조운동이 됩니다.
벤치 딥스는 기존의 딥스보다
삼두근의 참여도가 아주 높게 진행하는 운동입니다.
헬스장에 쉽게 볼 수 있는 벤치를 활용하는 방법이지만
다양한 응용방법을 통해서 운동을 하실 수 있습니다.
운동을 진행하는 난이도는 맨몸을 활용하는 동작이다 보니
어렵지 않기 때문에 초보자분들도 쉽게 동작을 수행할 수 있으며
자신이 수행 가능한 중량을 조절을 하는 것이 아닌
자신의 체중을 이용하는 운동이기 때문에 운동강도가
생각보다 높아서 삼두근에 강한 자극을 느낄 수 있기에
삼두근을 발달시키기 아주 효과적인 삼두근 운동입니다.
[자세]
벤치에 앉아서 양손을 어깨너비만큼 넓혀 손바닥으로 벤치 끝을 감싸잡아줍니다.
발의 위치에 따라서 운동강도가 조절이 되기 때문에
자신에 맞는 운동강도를 설정을 합니다.
발이 몸 쪽으로 가까우면 강도가 낮아지고
반대로 멀어지면 강도가 높아집니다.
팔꿈치가 직각이 되도록 뒤로 접어주어
몸통이 바닥으로 수직으로 내려줍니다.
삼두근이 이완이 끝났으면 양팔에 힘을 주어 다시
팔꿈치가 곧게 펴지도록 힘을 주어 올라옵니다.
벤치 딥스의 효과를 더욱더 높이고 싶다면 발을 놓는 위치에
추가로 벤치를 하나 더 놓고 다리를 올려놓고 하신다면
운동강도를 더 높일 수 있습니다.
[주의사항]
벤치 딥스 운동이 아무리 초보자분들이 따라 하기 쉬운 운동이라지만
동작 특성상 어깨의 개입이 높은 운동입니다.
어깨의 부상이 발생될 수 있으니 충분한 준비운동 후
낮은 강도부터 진행하면 무리없이 수행 할 수 있습니다.