오늘은 어깨 운동을 완성 시켜줄 후면 삼각근 운동
벤트 오버 레터럴 레이즈에 대해 알아 볼게요!!
어깨를 만드는 운동 중 숄더 프레스 다음으로 가장 많이 하는 운동은
사이드 래터럴 레이즈 운동일 것입니다.
어깨 프레임을 넓혀주는 가장 효과적이고 좋은 운동입니다.
여기서 추가로 후면에 위치한 삼각근 운동까지 더해준다면
전체적으로 두껍고 둥그런 어깨 모양을 만들 수 있기 때문에
어깨 후면 운동도 필수적으로 생각을 해주셔야 합니다.
서론에서도 언급을 했듯이 후면 삼각근을 발달 시킬수록
어깨가 보다 입체적으로 만들 수 있습니다.
많은 후면 삼각근 운동 중에서 프리 웨이트로 할 수 있는 방법인
벤트 오버 래터럴 레이즈는 난도가 높지 않아 초보자분들도
비교적 쉽게 따라 하실 수 있습니다.
하지만 후면 삼각근에 집중적으로 자극을 느끼는 것이 쉽지는 않습니다.
초보자의 경우 작은 근육 또는 그 활성도가 낮은 상태에서는
벤트 오버 래터럴 레이즈 운동 시 힘들겠지만
다른 운동방법 또한 마찬가지로 꾸준한 연습을 통해서 자극을 찾아가듯이
어깨 후면 운동도 발달하면 보다 좋은 어깨 근육을 만들 수 있습니다.
[자세]
인클라인 벤츠를 활용하여 운동을 하기 때문에
적절한 각도로 만들어 주면 됩니다.
각도가 클수록 앞으로 엎드리는 각도가 높아 힘들 수 있어서
초보자의 경우에는 완만하게 진행하시는 걸 추천드립니다.
양손에 덤벨을 하나씩 들어주고 팔꿈치는 양옆으로 돌려주고 살짝 굽혀주며 팔을 아래로 떨어트려 주면 됩니다.
팔의 각도를 유지한 체 양팔을 옆으로 벌려주며 밀어준다는 느낌으로
천천히 후면 삼각근에 힘을 주며 동작을 수행합니다.
양팔을 올리는 과정에서 견갑골를 모아주듯 동작을 수행하지 않고
최대한 움직임을 자제해 주어야 후면 삼각근에 자극을 느낄 수 있습니다.
또한 팔이 어깨 높이 그 이상으로 들어 올리는 동작을 하게 되면
승모근에도 큰 자극이 들어가기 때문에 높이 들어올 리 않도록합니다.