오늘은 어깨근육 삼각근을 한번에 발달 시킬 수 있는
아놀드 프레스에 대해 알아 볼게요!!
영화배우로도 유명한 아놀드 슈월츠네거가
수 많은 메이저 대회에서 누구보다 완벽한 어깨를 만들기 위해
고안해낸 운동으로 유명한 아놀드 프레스 입니다.
바디빌딩에서 가장 위대한 선수인
아놀드의 이름을 따온 운동 방법입니다.
실제로 아놀드 선수가 직접 이 운동을 하면서
효과적으로 멋진 어깨를 만들었다고 하네요.
기본적인 밀리터리 숄더 프레스와 다르게
아놀드 프레스는 운동을 수행할 때
중량을 조절하는 과정에서 회전이 포함됩니다.
즉 프레스 운동과 래터럴 레이즈의 장점을 모아
운동량을 극대화 시킨 운동방법으로
어깨 운동의 효과를 증진시킬 수 있습니다.
또한 아놀드 프레스 운동법은
어깨를 머리 위로 최적화 된 동선으로 움직이기 때문에
어깨관절과 인대에 통증 위험도가 적습니다.
기능적인 발달을 한다는 측면에서는
어깨 재활운동으로도 충분히 활용이 가능하기 때문에
여러 장점들이 있는 운동입니다.
[자세]
의자에 앉아 덤벨을 들고 어깨선 높이까지 들어 올려줍니다.
손의 위치는 손바닥이 얼굴을 향하게 들어올리고
주먹이 어깨 앞에 위치하면 됩니다.
등과 허리를 곧게 펴주어 체간을 안전하게 만들어줍니다.
양팔을 벌려주면서 동시에 그립을 안쪽으로 회전시켜
머리 위로 부드럽게 밀어올려줍니다.
내려올 때는
이전 방법과는 반대로 양팔을 시작점으로 돌어오면서
손목의 그립도 다시 바깥쪽으로 회전시켜 원위치 해주시면 됩니다.
[주의사항]
운동을 수행하는 동안 등과 허리는 곧게 유지합니다.
덤벨을 들고 있는 시작점이 항상 동일해야 합니다.
팔꿈치를 완전히 펴지 말고 약간 굽힌 상태로 운동합니다.
운동 시작 전 충분한 스트레칭과 준비운동을 진행해 줍니다.