오늘은 다 같이 힙 쓰러스트를 해볼텐데요!
끝까지 놓치지말고 잘따라와 주세요!
그럼 레츠고~!
보통 엉덩이 근육을 발달하기 위해서 운동을 하시면
힙AB머신 또는 몬스터 글루트 머신으로 많이 운동하실 겁니다.
엉덩이 근육을 발달하기 위해 만들어진
운동 머신이기 때문에 엄청난 운동효과를 볼 수 있기 때문에
많은 여성분들께서 애용하는 머신입니다.
물론 만성적으로 요통을 갖고 계시는 분들께서도
엉덩이 근육을 강화하기 위해 필수로 해야 하는 운동이기도 합니다.
오늘은 위 운동 말고도 엉덩이에 좋은 자극을 받을 수 있는
힙 쓰러스트를 알아 볼게요!
오늘은 파워렉을 이용한 운동방법을 알려드리려해요
스미스 머신이라고 운동 방법이 다른 건 아니고 똑같기 때문에
둘 중 어느 운동기구를 사용하더라도 괜찮습니다.
그럼 힙쓰러스트 운동을 하게 되면 어떤 운동 효과가 있는지
알아보도록 하겠습니다.
엉덩이 - 대둔근, 중둔근, 소둔근
하체 - 햄스트링, 비복근
[운동방법]
벤치 의자를 가로로 배치하고 바벨에 본인에 맞는 중량을 꼽아줍니다.
상체 견갑대를 벤치에 맞닿게 누워줍니다.
바벨을 고관절 위로 올려놓습니다.
양발을 어깨너비 보다 넓게 위치하고 발바닥 전체를 지지합니다.
뒤꿈치에 무게를 집중하여 엉덩이를 (고관절이 접히면서) 바닥쪽으로 쭉 빼줍니다.
양발의 넓이가 어깨너비만큼 넓혀 동작을 수행하면 자극이 더 높습니다.
수축 시 몸통이 지면과 평행하게끔 엉덩이 힘으로 올라옵니다.
운동 숙련자가 아니라면 기본적은 빈 바벨의
중량조차 무거우실 수 있습니다.
이럴 때는 덤벨을 이용하여 운동하시면 보다 쉽게 운동이 가능합니다.
그리고 운동수행능력이 좋으나 바벨에 중량을 여러 번 반복작업이
번거로운 경우에는 고정 중량 바벨을
이용하여 운동을 하신다면 보다 수월하게 운동하실 수 있습니다.
프리 웨이트 특성상 신체의 밸런스를 잘 유지하며 동작을 해야 하기 때문에
운동 초보자의 경우에는 쉽지 않을 수 있습니다.