오늘은 하체 운동 중 제가 가장 좋아하는 운동
바로 런지를 해볼텐데요!
스쿼트는그 중요성은 누구보다 잘 알고있는 분들이 많죠
하지만 런지는스쿼트를 열심히 하시는분들도 안하는 경우가 많습니다.
그래서 오늘은 런지를 어떻게 하는지 그리고 왜 중요한지
첫번째
런지는 스쿼트랑 마찬가지로 '하체의 많은 근육을 사용'합니다.
우리 몸에 있는 근육은 70%는 하체 근육이고
그 중 50%는 허벅지에 있습니다.
그만큼 많은 근육이 속해있는 하체 근육들은
몸에 기초대사량을 높이고 신진대사를 활발하게 하여
우리 몸에 지방이 생기지않게 지속적으로 소모를하며 혈당 또한 조절 할 수 있습니다.
그리고 다이어트를 제외하더라도
하체근육은 몸의 건강을 위해서도 필요한데
하체근력이 떨어지면 각종 성인병 및 당뇨같은 여러 질병에 걸릴 수 도 있죠.
그렇기 때문에 하체운동은 필수적인데
런지는 허벅지 뿐 아니라 대둔근, 중둔근 같은 엉덩이에 있는 근육 등
다양한 하체의 근육들의 근력과 근비대를 키울 수 있는 운동입니다.
두번째
런지는 스쿼트와 달리 양발이 지면에 닿지 않는 운동이기 때문에
흔들리는 몸을 지탱하고 잡아야 해서
하체의 근력뿐 아니라 상체의 코어근육까지
강화 시킬 수 있는 장점이 있습니다.
세번째
런지는 다른 하체 운동과는 다르게
엉덩이에 있는 근육을 굉장히 많이 사용할 수 있습니다.
물론 힙쓰러스트, 스쿼트, 데드리프트 등
엉덩이 근육을 사용하는 많은 운동이 있지만
런지는 스쿼트나 데드리프트 보다
더 많은 엉덩이 근육을 사용한다는 연구 결과도 있습니다.
네번째
런지는 한 발씩 하는 편측 운동이기 때문에
틀어진 몸의 밸런스를 잡는데 아주 유용합니다.
헬스장에서 운동하는 여러가지 이유들이 있는데요,
최근에는 체형교정을 위해 방문하시는 분들이 부쩍 늘었다고 합니다.
양 근육의 발달 유무와 근육의 길이 여부에 따라
많이 틀어지는 경우도 있기 때문에
스쿼트같은 운동을 진행시 밸런스 맞추기도 어렵고
최악의 경우 틀어짐이 더 심해지는 경우도 있죠.
[운동 방법]
1.다리는 골반넓이 정도로 잡아줍니다.
2.앞발을 한보정도 앞으로 발을 빼줍니다.
3.몸의 중심을 앞발의 70%정도 무게를 실어줍니다.
4.뒷꿈치가 떠있는 상태로 상체는 살짝 앞쪽으로 굽혀줍니다.
5.앞 발의 무릎은 발목보다 살짝 굽혀진 상태로 내려가줍니다.
6.일어날때도 중심을 앞발에 넣어준 상태로 일어나줍니다.