오늘은 숄더 프레스중 덤벨 솔더 프레스에 대하여 알아볼게요.
다른 신체 부위도 그렇겠지만 특히 어깨는 만들기 쉽지 않은 근육입니다.
운동하시는 모든 분들이 덤벨 숄더 프레스를 많이 하고 계시는 이유도 그 중 하나죠.
어깨는 가동성이 좋은 부위인데
그 이유는 상완골의 골두가 어깨뼈에 붙어있습니다.
인대와 근육들이 구조적으로 어깨를 고정하고 있어서
어깨는 매우 큰 가동성을 갖고 있고
견갑골과 함께 움직이며 운동을 할 수 있습니다.
매우 큰 가동성을 자랑하지만 그만큼 불안정한 관절이기 때문에
부상에 유의하면서 운동을 해줘야 합니다.
우선 어깨에 구조에 대해 이해했으니
이제 본격적으로 운동을 알려드려 볼게요.
덤벨은 기본적으로 바벨보다 무게를 무겁게 하긴 어렵지만
자유롭게 움직일 수 있고 관절의 유연성에 맞춰 운동할 수 있기 때문에
어깨 운동에 더 유리하게 작용될 수 있습니다.
어깨 관절의 특성상 부상이 잦고
불안정한 자세가 나오기 쉽기 때문에
개인의 유연성에 맞춰서 운동을 해주시면 좋습니다.
덤벨 숄더 프레스는 일어서서 할 수도 있고 앉아서 할 수 있는데,
개인적으로 앉아서 하시는 걸 추천드려요.
앉아서 하게 되면 안정된 자세로
어깨 운동을 더 많은 중량으로 수행할 수 있는 장점이 있습니다.
운동 방법
벤치는 인클라인 벤치를 이용하는 방법과
직각 벤치를 이용해 하는 방법이 있습니다.
초보자분들의 경우 직각 벤치보다
인클라인 벤치를 이용하는 걸 추천드려요.
직각 벤치로 운동을 진행하게 되면
거의 대부분 위로 덤벨을 드는 게 아니라
살짝 대각선 앞으로 들게 되는데요.
그 경우 인클라인 벤치를 이용해 각도를 조금 더 눕혀주면
팔이 위로 올라갈 수 있어 올바른 자세로 운동할 수 있습니다.