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오늘은 넓은 등을 위한 필수 운동인 랫풀다운 시간입니다.
먼저 광배근 사진부터 보고 가실까요?
이 광배근이 커지면서 날개뼈를 밀어내면서 어깨가 넓어지게 되는 원리랍니다!
와이드그립 랫풀다운
와이드그립은 말그대로 넓은 그립을 뜻하는데요.
와이드그립을 사용하게 될 경우 등의 상부 광배근, 날개뼈 주위 근육들 위주로
자극을 줄 수 있다는 장점이 있습니다.
그럼 운동 방법도 알아봐야겠죠?
1. 이완시 몸이 뜨지 않게 하체를 거치대에 고정합니다.
2. 바를 어깨넓이보다 넓게 잡아주고, 날개뼈를 하방회전하며 어깨를 눌러줍니다.
3. 가슴이 위를 본다는 느낌으로 윗가슴을 들어올립니다.
(이때 주의하실점이 허리가 과도하게 꺾이면 안됩니다.)
4. 바를 옆구리에 가져온다는 느낌으로 팔꿈치로 바를 쇄골까지 당겨줍니다.
(이때 주의하실점이 팔꿈치가 뒤로 빠지면서 어깨가 말리면 안됩니다.)
5. 이완할 때에는 한번에 팍 놓지 말고 천천히 저항을 느끼면서 천천히 올라가셔야합니다.
그리고 랫풀다운 필수 꿀팁이 하나 있는데
바를 당길때 네번째와 새끼손가락으로 당기는 느낌을 주면 광배근 바깥쪽에 자극이 두배~!
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