오늘은 등 운동을 할 수 있는 기구들 중
어시스트 풀업 머신에 대해 소개하고자 합니다!!
두 가지 턱걸이 그립으로 모든 신장의 사용자가
완전한 동작 범위를 사용할 수 있다는 장점이 있습니다
또한 딥스 운동시 핸들이 외부 및 내부로 회전하므로
사용자가 어깨에 적합한 운동 위치를 결정할 수 있다는 것이
큰 장점이라고 할 수 있어요!
어시스트 친딥 머신을 사용하여
대표적으로 풀업과 친업, 그리고 딥스를 할 수 있는데요
이번에는 풀업에 대하여 다뤄보고자 합니다!
턱걸이라고도 하는 풀업은
상체 운동의 꽃이라고 불리며
최고의 등 운동 중 하나로 꼽힙니다!
풀업은 광배근과 어깨 근육, 가슴 근육, 팔의 이두 및 삼두근, 복부 근육까지 발달시키며
상체의 군살을 제거하고 역삼각형 라인을 만드는 데 큰 도움을 줍니다
또한, 풀업 운동을 하며 움츠린 어깨, 가슴, 등의 상체가 펴지기에
몸의 균형을 잡아주며 구부정한 자세를 교정시키는 역할도 해요!
다른 운동에 비하여 접근성이 비교적 쉽다는 장점이 있지만
제대로 하기는 매우 어려운 운동이라는거
알고 계셨나요!?
[운동 방법]
1. 손을 넓게 벌리고 바를 잡습니다
2. 다리와 몸통, 그리고 팔이 같은 선상에 위치하는지 체크합니다
3. 견갑골을 모아주는 동작을 합니다
4. 그 상태에서 어깨와 견갑골을 그대로 내려줍니다(숄더패킹)
5. 팔꿈치를 몸통으로 당긴다는 느낌으로 수직으로 올라갑니다
[주의 사항]
* 턱을 들어서 바에 거는 것이 아닌 가슴을 끌어올려 바에 닿을 듯한 자세를 취해야 해요! *
* 올라간 상태에서 호흡을 통해 등 근육을 쥐어짠 후, 천천히 버티면서 내려와야해요! *
* 숄더패킹이 풀린 채로 당기지 않아요! *
[잘못된 자세]
등이 굽고, 등이 아닌 팔의 힘으로 당긴 상태
풀업을 수행할 시 사진과 같이
숄더패킹이 되지 않은 상태로 잡아 당기면
등의 아닌 팔의 힘으로 당길 가능성이 크며
자칫 어깨가 다칠 수 있어요!
또한 등이 굽은 상태에서 당기게 된다면
승모근 하부와 대흉근으로 시작해서
상완이두근과 광배근으로 마무리되는
풀업의 정확한 동작 수행이 불가능하답니다!
풀업은 속도나 횟수보다 정확한 자세가 가장 중요합니다!