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이번 시간에는 펙덱플라이 머신으로 할 수 있는 가슴 운동 방법에 대해 설명해드리겠습니다!!!
펙덱플라이는 영어로
PEC=Pectoral muscle 가슴근육
Deck =기대는 곳
Fly=날갯짓
기대어 날갯짓을 하여 가슴근육을 운동하는 동작입니다!!
펙덱 플라이는 벤치프레스,덤벨프레스와 같은 고중량 운동은 아니지만넓은 가동범위로 가슴의 자극을 극대화하기 때문에
대흉근 발달에 아주 좋은 운동이랍니다!!
넓고 단단한 가슴을 책임져줄 아주 좋은 운동입니다!
[운동방법]
- 머신에 앉아 팔꿈치를 어깨보다 낮은 위치에 위치하게 그립을 잡아줍니다.
( 이때 팔꿈치가 아래쪽이 아닌 바깥쪽을 향해야 합니다!)
- 의자에 엉덩이를 딱붙혀 앉아주신 후 흉곽을 들어주어 허리에 살짝 아치를 만들어줍니다.
- 견갑골을 뒤로 잡아준 후 아래로 내려줍니다.
- 크게 원을 그리듯이 바깥에서 안쪽으로 수축해줍니다.
수축시에 팔이 일자로 펴지게 해주세요
이완시에는 팔꿈치를 조금 더 구부려 흉근이 최대로 이완될수 있게 해주시는게 좋습니다!
[주의사항]
- 견갑이 최대한 움직이지 않게 해주세요.
- 허리가 과신전 되면 허리 통증을 유발하니 조심해 주세요!
- 발이 지면에서 떨어지지 않게 해주세요.
- 이완시 가동범위만큼만 이완 시켜주세요!
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